漏尿、松弛、脫垂…… 盆底肌受損松弛該怎么進行恢複?
35 歲的李女士在大笑或跳繩時總會出現漏尿的尷尬情況，42 歲的張阿姨則飽受陰道松弛和子宮脫垂的困擾，這些因盆底肌受損松弛引發的問題，正悄然影響著無數女性的生活質量。咳嗽漏尿、性生活質量下降、下體墜脹感…… 這些症狀不僅帶來生理上的不適，更在心理上造成負擔。那么，當遭遇盆底肌受損松弛，究竟該如何進行恢複呢?
妊娠與分娩
懷孕和分娩是導致女性盆底肌受損的主要原因。孕期，隨著胎兒的不斷發育，子宮重量增加，持續壓迫盆底肌，使其長期處於超負荷狀態 。而在分娩過程中，無論是順產時胎兒對盆底肌的過度拉伸，還是剖宮產術後盆底肌功能未能及時恢複，都可能造成盆底肌纖維斷裂、損傷，導致盆底肌松弛 。有研究表明，約 70% 的產後女性存在不同程度的盆底肌功能障礙。
年齡增長
隨著年齡的增長，人體的各項機能逐漸衰退，盆底肌也不例外。老年女性由於雌激素水平下降，盆底肌的支持結構逐漸薄弱，肌肉萎縮、彈性降低，從而引發盆底肌松弛 。這也是許多老年女性出現子宮脫垂、尿失禁等問題的重要原因。
不良生活習慣
長期便秘、肥胖、重體力勞動等不良生活習慣，會增加腹壓，對盆底肌造成持續壓力，進而導致盆底肌受損 。例如，長期便秘的人在排便時需要用力，會使腹壓升高，久而久之，盆底肌難以承受這種壓力，出現松弛現象。
凱格爾運動
凱格爾運動是改善盆底肌功能的經典方法，簡單易行且效果顯著。找到盆底肌是關鍵，可通過排尿過程中突然中斷尿流的方式感受盆底肌的位置，但不建議頻繁在排尿時練習，以免影響排尿功能 。正確的凱格爾運動方法是：收縮盆底肌，就像憋尿、憋大便一樣，保持 3 – 5 秒，然後放松 3 – 5 秒，重複此動作，每次進行 10 – 15 分鍾，每天 3 – 4 次 。堅持練習 3 – 6 個月，能明顯增強盆底肌的力量，改善漏尿、松弛等問題。
生物反饋治療
生物反饋治療借助專業設備，將盆底肌的活動情況轉化為直觀的圖像或聲音信號，幫助患者更好地感知和控制盆底肌的收縮與放松 。在治療過程中，患者根據反饋信號調整自己的肌肉收縮，逐步學會正確的盆底肌鍛煉方法 。這種治療方式適用於無法正確進行凱格爾運動的患者，一般每周進行 2 – 3 次，一個療程約 10 – 15 次，能有效提高盆底肌的功能。
電刺激治療
電刺激治療是利用電流刺激盆底肌，引起肌肉被動收縮，增強肌肉力量，促進盆底肌的血液循環和新陳代謝 。它可以喚醒受損的盆底神經肌肉，幫助患者恢複盆底肌的功能 。電刺激治療通常在醫院由專業醫護人員操作，每次治療時間約 20 – 30 分鍾，每周 2 – 3 次，根據患者的具體情況制定治療周期。
手術治療
對於盆底肌嚴重受損，出現子宮脫垂、膀胱脫垂等情況，且保守治療效果不佳的患者，可能需要考慮手術治療 。手術方式包括盆底重建手術、陰道封閉術等，通過修複或加固盆底的支持結構，恢複盆底的正常解剖位置和功能 。但手術治療存在一定風險，術後也需要配合康複訓練，以鞏固治療效果。
保持健康體重
肥胖會增加腹部壓力，加重盆底肌的負擔。通過合理飲食和適量運動，保持健康的體重，能有效減輕盆底肌的壓力，預防盆底肌受損 。建議均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果;每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。
避免增加腹壓的行為
日常生活中，應盡量避免長期便秘、搬抬重物、長時間咳嗽等增加腹壓的行為 。如果有便秘問題，可通過調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、養成良好的排便習慣來改善;咳嗽時及時治療，避免長時間用力咳嗽。
產後及時康複
產後是盆底肌恢複的黃金時期，產婦應在產後 42 天進行盆底肌評估，根據評估結果制定個性化的康複方案 。除了進行凱格爾運動等鍛煉外，還可以選擇到專業的產後康複機構進行盆底肌修複治療，抓住產後修複的關鍵時期，促進盆底肌的恢複。
盆底肌受損松弛帶來的困擾不容忽視，但通過科學的方法和堅持不懈的努力，恢複盆底肌的健康並非遙不可及。無論是凱格爾運動、生物反饋治療等康複手段，還是日常的預防措施，都需要我們重視起來。
