【女性必睇】盆底肌松弛=老咗?漏尿、下垂感、性生活困擾，其實可以點樣改善?
🌸 盆底肌松弛，唔系單純“衰老”問題
好多人以為 漏尿、陰道松弛 只係自然老化帶嚟，但其實產後恢複唔好、長期咳嗽、便秘、甚至肥胖，都會令盆底肌逐漸變松。
盆底肌就好似吊網，撐住子宮、膀胱同直腸，一旦松弛，就會有一連串困擾：
笑一笑都漏尿，唔敢跑步做運動;
總覺得下面有墜感，甚至好似有嘢掉出來;
性生活質量下降，影響夫妻關系;
長期尿急尿頻，生活好唔方便。
👩🏻案例：35歲嘅小麗(化名)，生完二胎後堅持做咗半年凱格爾運動，效果唔明顯，最後喺醫生評估後，配合咗電刺激治療+康複訓練，三個月後明顯改善，仲話“終於敢約閨蜜去打羽毛球”。
凱格爾運動系最普遍嘅方法，但要堅持每日3組、每組10-15次，收縮同放松要做得標准。
好多女性話“我做咗幾星期冇效果”，其實系發力點錯咗，用咗腹肌或者大腿肌肉，白白努力咗。
💡小貼士：產後42天最好做一次專業評估，由康複治療師教你點樣收縮先啱。
👉 如果堅持三個月仲系冇明顯改善，可以考慮：
電刺激 / 生物反饋：用醫療儀器輔助收縮，幫助你搵到“發力點”，比單純練習更高效;
激光/射頻治療：部分女性陰道明顯松弛，可以通過微創治療收緊組織;
手術修複：嚴重子宮脫垂，醫生會建議做懸吊或修補手術。
📝有患者評價：“之前去醫院做咗十次生物反饋治療，終於唔再怕笑到漏尿，整個人自信返曬嚟。”
產後科學恢複：唔好過早提重物，留時間比盆底肌慢慢修複。
保持良好排便習慣：避免長期便秘，減少對盆底壓力。
控制體重：肥胖會加重腹壓，令盆底受損更快。
定期複查：特別系產後、更年期女性，建議1-2年做一次評估。
盆底肌松弛唔系“見不得人”嘅事。
早發現、早幹預，大部分女性都可以改善，生活質量完全唔同。
如果你有：
咳嗽或大笑會漏尿;
總覺得下面有墜感;
性生活出現困難;
👉 記得及早搵專業婦科醫生做檢查，唔好因為怕尷尬而錯過最佳恢複時機。
