子宮下垂 / 漏尿恢複期要幾耐?私密健康保養攻略
成日憋唔住尿？成日覺得下體好似下垂？或者有啲人產後發現成日漏尿，都開始懷疑自己系咪子宮下垂？但問題嚟咗，子宮下垂、漏尿，到底要幾耐先可以恢複正常？又點先保養得好私密健康？
呢啲情況喺30歲以上、尤其產後女性非常常見，只系好多人都唔敢講，甚至唔敢搵醫生檢查，最後搞到愈拖愈嚴重。今次就幫你詳細講解子宮下垂同漏尿恢複期一般要幾耐、恢複期間注意事項、私密保養實用攻略，等你清清楚楚，唔再自己嚇自己。
👩⚕️ 子宮下垂成因：
產後骨盆底肌肉松弛(生過BB風險更高)
更年期荷爾蒙下降，組織萎縮
經常提重物、便秘、肥胖等長期壓力影響
👩⚕️ 漏尿常見原因：
骨盆底肌力不足，控尿能力差
子宮 / 膀胱下垂影響尿道受壓
咳 / 笑 / 跑步 / 提重物就會忍唔住漏出嚟
好多女士以為「年紀大咗自然咁」，但其實系可以改善甚至恢複。
恢複期因人而異，要睇情況輕重。
🩺 輕度子宮下垂 / 輕微漏尿：
靠運動、物理治療、激光 / 電磁椅療程，一般需時 3-6個月改善明顯。
🩺 中度至嚴重下垂：
物理治療幫助有限，可能要考慮手術(吊帶手術 / 子宮固定術 / 膀胱吊帶術)
手術後恢複期大概 6-12星期，正常生活約3個月，但要再等半年以上先算完全穩定。
漏尿手術恢複時間同子宮手術類似，但術後記得跟返醫生教落盆底肌鍛煉，先至防複發。
1️⃣ 避免提重物(超3-5kg唔建議)
2️⃣ 減少久坐 / 久企，長時間用力會加重下垂
3️⃣ 飲食清淡防便秘，排便用力都會拖垮子宮同膀胱
4️⃣ 戒咳、戒煙，劇烈咳嗽都會影響
5️⃣ 按時複診，複查盆底恢複程度
【私密健康日常保養攻略】
✅ 盆底肌訓練(凱格爾運動)
每日堅持做，效果先見慢慢明顯。
做法：
收緊尿道 + 肛門肌肉(好似忍尿咁收緊)
維持5秒 → 放松5秒
每日做3-5組，每組10-20次
長期堅持有效改善下垂、減少漏尿。
✅ 私密療程輔助(非手術)
而家好多診所提供以下療程，唔少人話有效提升緊致感：
高能電磁椅 / Emsella： 無創訓練盆底肌，坐住30分鍾等於做完千次凱格爾
私密激光 / 熱能療程： 收緊陰道壁、改善黏膜彈性
私密超聲波： 刺激深層肌肉修複
效果因人而異，做前記得評估清楚適唔適合自己。
✅ 私密護理產品
保持幹爽、衛生都系預防感染同保持彈性重要一步。
推薦用：
私密潔膚慕絲(溫和 / pH5.5)
私密緊致凝膠 / 修複精華
內褲用純棉、通爽透氣款
唔好用咩香水香氛型產品，避免刺激。
Case 1：Kelly 39歲 / 2胎媽媽 / 輕微漏尿
產後發現跑步時忍唔住滴尿，做咗3個月電磁椅+每日凱格爾訓練，效果有明顯改善，日常唔再尷尬。
Case 2：Yuki 42歲 / 更年期前 / 子宮下垂一級
醫生建議先做半年物理治療+超聲波療程，成功穩住情況，無需做手術，生活恢複正常。
Case 3：May 51歲 / 重度下垂 / 漏尿嚴重
做咗吊帶手術，術後3個月開始行路輕松，半年後恢複全面，醫生建議繼續盆底肌鍛煉維持效果。
✔️ 年齡
✔️ 是否產後 / 更年期
✔️ 肌肉基礎強唔強
✔️ 有冇堅持鍛煉 / 保養
✔️ 是否早發現、早處理
拖得耐越難好，越早理會效果越明顯。
| 項目 | 香港收費參考（港幣） | 深圳收費參考（人民幣） |
|---|---|---|
| 盆底肌物理治療 | $800 – $1.500 / 次 | ¥400 – ¥700 / 次 |
| 電磁椅療程 | $1.200 – $2.000 / 次 | ¥600 – ¥1.000 / 次 |
| 私密激光 | $3.000 – $5.000 / 次 | ¥1.500 – ¥3.000 / 次 |
北上做價錢平一半以上，但記住揀正規診所+有經驗醫生。
其實子宮下垂、漏尿真系好普遍，尤其生過小朋友、更年期，身體自然有變化。最緊要系唔好拖，唔好怕尷尬，早啲搵醫生評估，早啲做返運動或治療，效果先好。
