跑步踩單車覺得下面痛?可能係「妹妹」形狀惹的禍
唔少香港女性跑步、踩單車或者做健身時，會突然發現下面痛，或者有壓迫感、刺痛，甚至長時間都會覺得唔舒服。好多女生第一時間會以為係感染或者炎症，但其實「妹妹形狀」同下體解剖結構，都可能係元凶。
香港注冊婦科醫生林芷晴指出：「每個人嘅外陰及陰道形狀都唔一樣，部分女性骨盆底肌力量較弱，加上陰唇肥厚或者陰道較窄，長時間受壓，就會出現摩擦痛或壓迫痛。」
1. 陰唇肥厚或左右不對稱
部分女性天生大陰唇較肥厚，踩單車或者跑步時容易摩擦座墊，長期下來可能造成紅腫、痛楚甚至輕微發炎。
2. 陰道較窄或盆底肌較松
盆底肌力量不足，長時間踩單車或跑步時，陰道壁承受壓力會增加，導致疼痛感明顯。
3. 骨盆結構差異
骨盆寬窄、坐骨高度不同，會影響騎行時座墊接觸面，若座墊與下體摩擦不均，也可能引起疼痛。
林醫生補充：「呢類痛多數係物理性，不係感染，但如果伴隨分泌物異常、紅腫或癢，就需要做檢查排除炎症或感染。」
個案 A|跑步後刺痛感
Mary 29 歲，喜歡慢跑，跑完半小時就感覺下面刺痛。去看醫生後發現，她盆底肌較弱，陰唇略厚。醫生建議：
加強盆底肌訓練
改穿寬松運動褲
跑步時選擇緩沖鞋底
兩星期後，跑步痛感明顯減輕。
個案 B|單車座椅壓力
Joanne 33 歲，喜歡騎單車出街，騎完 1 小時後覺得下面壓迫感強。醫生建議：
調整座椅高度及前後位置
換用專用女性座墊
每次騎車 30–40 分鍾休息一次
幾次調整後，下體痛感消失，騎行體驗明顯改善。
選擇合適座墊或運動裝備
女生專用座墊或加厚矽膠墊
寬松透氣運動褲，減少摩擦
加強盆底肌訓練
凱格爾運動、彈力球練習
每日堅持 5–10 分鍾
調整運動姿勢
騎單車時座椅高度、前後位置微調
跑步注意步幅與下體擺動角度
林醫生強調：「物理性痛多數可改善，除非伴隨紅腫、分泌物異常或持續不適，就需要做婦科檢查，排除感染或皮膚問題。」
香港私家婦科診所可做盆底肌評估，收費約 HKD 500–1.000.若需物理治療或訓練課程另計。
深圳三甲醫院或私營婦科亦有相似服務，收費約 RMB 200–600.部分體檢套餐包含盆底肌評估。
無論香港或深圳，物理性疼痛多數靠運動姿勢調整、訓練和裝備改善就能解決。
跑步或踩單車出現下面痛，唔一定係病，多數係陰唇形狀、陰道寬窄或骨盆結構差異造成。改善方法：
調整座椅或運動裝備
做盆底肌訓練
注意運動時間與姿勢
如痛楚持續，伴隨紅腫、分泌物異常或影響生活質量，就要盡快睇婦科醫生檢查。大部分情況係可改善，唔使過度擔心。
