😨大笑咳嗽就會漏尿?產後盆底肌鬆弛好傷身|香港媽咪點應對+修複貼士
「啱啱生完BB冇耐，有時打個噴嚏都覺得漏咗幾滴…仲唔敢大笑同跳繩!」
你以為漏尿系老咗先會有?其實好多香港新手媽媽，產後頭幾個月就開始中招!
盆底肌鬆弛唔止影響你嘅排尿控制，更可能引發子宮下垂、性生活無感、慢性盆腔痛等連環問題。一篇幫你了解產後盆底肌點解咁重要、出事會有咩征狀、同埋點樣安全修複返!
盆底肌系撐住你膀胱、子宮、直腸等器官嘅肌肉群，好似吊網咁包住下半身髒器。懷孕期間，胎兒不斷向下壓迫，加埋順產過程中肌肉被拉扯甚至撕裂，導致鬆弛無力。
🔹 順產 > 剖腹產：順產對盆底肌影響更大
🔹 大BB、難產、多胎孕婦更容易中招
「我第一胎順產，成BB成3.8kg，好難push，護士按肚按咗成晚，生完冇耐就發現大笑會漏尿…當時好尷尬，出街都唔敢著淺色褲。」
「產後檢查醫生話我有輕微子宮下垂，介紹我去做盆底肌電刺激+運動鍛煉，做咗兩個月真係改善咗好多～」
呢啲征狀都可能系盆底肌問題警號：
🤭 一笑/打噴嚏/跑步就會漏尿
😓 有尿急感但趕唔切去廁所
💔 同房時冇感覺/陰道松
🥴 下腹有「拉扯感」或成日覺得有野垂落嚟(可能系子宮下垂)
20%-40%嘅女性產後半年內都有輕微到中度症狀，但好多人怕講唔知點開口，拖耐咗就難搞!
❌ 器官脫垂：子宮、膀胱、甚至直腸都可能因支撐力唔夠而「跌落」陰道
❌ 慢性盆腔痛：影響坐立、性生活
❌ 尿失禁：日常尷尬場面增加、自信下跌
❌ 同房無感：關系受影響、心理壓力大
🔸專業治療(推薦產後3個月起)
盆底肌電刺激治療：透過低頻電波溫和收縮肌肉
高能聚焦磁場(如Emsella)：著住衫坐15分鍾=做咗12000次凱格爾
物理治療師帶領訓練：一對一教你做啱動作，防止事倍功半
🔸居家鍛煉貼士
每日做 Kegel運動：收緊陰道肌肉10秒→放鬆10秒，重複3組
控制體重、防便秘、防久坐：都系對盆底肌有幫助
早期避免提重物、做激烈運動
建議/禁忌清單
✅ 建議：
產後42天檢查時主動問醫生檢查盆底肌情況
有症狀應盡早接受專業評估
做運動前確保動作正確，唔好靠估
❌ 禁忌：
唔好誤信偏方或用器具亂試「縮陰」
忽視初期症狀=可能令狀況惡化
冇系統訓練只靠等時間自然恢複，效果有限
媽咪為咗BB付出太多，自己身體都唔可以忽略!
產後盆底肌鬆弛唔系羞家事，越早處理越易恢複。
無論系選擇電刺激、物理治療、定每日做Kegel，堅持就有進步。
如果你都懷疑自己有相關症狀，記得盡早搵醫生評估/做婦科超聲波檢查，及早識別，健康返嚟唔難。
