盆底肌修復幾時要做?產後幾耐開始最啱?
好多媽媽生完BB之後，都會發現自己出現咗唔同程度嘅「尷尬問題」：小便唔受控、陰道鬆弛、甚至係親密關係嘅感覺下降。其實，呢啲都同盆底肌有關。咁，盆底肌修復應該幾時開始做?產後幾耐開始先至最啱?今次就同大家詳細講清楚。
盆底肌就好似「吊床」，支撐住膀胱、子宮同直腸。懷孕期間，BB嘅重量加埋分娩時嘅壓力，會令盆底肌被拉鬆或者受傷。結果就可能導致：
小便急、忍唔住
咳嗽或跑步時漏尿
盆腔器官下垂
婦產科醫生馮醫生就提醒：「好多媽媽以為產後只要坐月休息就會慢慢好返，其實唔做針對性修復，問題往往會長期存在，仲可能隨住年齡加重。」
根據臨床經驗，一般建議：
自然分娩：產後6星期開始就可以進行基礎嘅盆底肌訓練，例如Kegel運動。
剖腹產：由於傷口需要癒合，通常建議產後8星期開始比較安全。
呢個時候，子宮已經縮返大致正常，惡露亦差唔多乾淨，身體狀態開始穩定，係修復嘅「黃金時期」。
常見方法包括：
自我訓練：最基礎嘅就係Kegel運動，透過收縮陰道同肛門肌肉，每日堅持，長遠有效果。
專業儀器治療：而家好多產後康復中心或婦科診所都會提供物理治療，例如低頻電刺激、磁場治療，針對性強，效果比單靠自己練習更快。
醫生指導：針對漏尿或器官下垂較嚴重嘅情況，醫生會設計個人化嘅康復計劃，甚至建議手術。
來自香港嘅阿May(32歲，兩孩媽媽)話：「生完第二胎之後，我發現自己跑步會漏尿，好困擾。本來以為自然會好返，但半年後都仲係咁。後來去咗深圳嘅專科醫院做咗三個月儀器配合運動，效果好明顯，依家完全唔怕喺公司開會時咳一聲就出事。」
另一位黃小姐就係剖腹產媽媽：「醫生建議我產後8星期先開始，我跟住專業治療師做運動，三個月後感覺收緊咗，親密生活都改善好多，信心返晒嚟。」
如果你有以下情況，就建議盡快諮詢醫生：
咳嗽或大笑會漏尿
感覺陰道鬆弛
親密關係明顯變差
醫生檢查話有輕度器官下垂
馮醫生強調：「唔好覺得呢啲問題丟架，其實好普遍，及早處理可以避免日後惡化。」
盆底肌修復越早開始越好，最佳時間係產後6-8星期。方法可以由簡單嘅運動開始，若然情況嚴重，就應該考慮專業治療。好多媽媽分享過，堅持修復之後，生活質素改善好大，信心同幸福感都提升返。
